Jaro je tady: Jak úspěšně nastartovat imunitní systém po zimě

Jaro je tady: Jak úspěšně nastartovat imunitní systém po zimě

Zatímco první jarní paprsky slunce probouzejí přírodu ze zimního spánku, mnoho z nás stále bojuje s únavou a oslabenou imunitou. Přechod ze zimních měsíců do jara bývá pro organismus náročným obdobím. Odborníci se shodují, že právě toto období je klíčové pro posílení imunitního systému, který mohl být během zimy oslaben.

Jarní měsíce přinášejí výzvy v podobě prudkých teplotních výkyvů a zvýšeného množství pylů v ovzduší. Tyto faktory v kombinaci s vyčerpaností organismu po zimě mohou vést k častějším onemocněním.

Síla přirozených zdrojů vitamínů

S příchodem jara se na trhy vrací čerstvé sezónní potraviny, které jsou přirozeným zdrojem vitamínů a minerálů. Právě ty hrají v posílení imunity nezastupitelnou roli. Mladé kopřivy, pampeliškové listy či medvědí česnek jsou pokladnicí vitamínů a antioxidantů. Stačí je přidat do salátů, polévek nebo si z nich připravit čaj, a tělo získá přesně to, co po zimě potřebuje. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku také fermentované potraviny jako je kimchi, kombucha nebo kefír, které podporují zdravou střevní mikroflóru, jež tvoří až 70 % našeho imunitního systému.

Pohyb jako lék

Podle nejnovějších studií pravidelná fyzická aktivita zvyšuje počet a výkonnost bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi. S jarním počasím přichází ideální příležitost přesunout cvičení do venkovního prostředí. Už třicetiminutová svižná chůze denně může výrazně posílit imunitní systém. Navíc pobyt na čerstvém vzduchu a slunečním světle podporuje tvorbu vitamínu D, který je pro imunitu zásadní.

Spánek a regenerace organismu

Kvalitní spánek zůstává jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících imunitu. Během jarní rovnodennosti dochází k přirozenému přenastavení našich cirkadiánních rytmů. Proto je důležité věnovat zvýšenou pozornost spánkové hygieně a dopřát tělu 7-8 hodin kvalitního odpočinku. Odborníci doporučují před spaním omezit modré světlo z elektronických zařízení a ložnici vyvětrat, aby byla teplota optimální pro kvalitní spánek.

Jarní detoxikace: Mýtus nebo skutečnost?

V souvislosti s jarním obdobím se často mluví o detoxikaci organismu. Pojem detoxikace je často marketingově nadužívaný. Zdravé tělo má své vlastní detoxikační mechanismy prostřednictvím jater a ledvin. Místo drastických očistných kúr je lepší podpořit tyto přirozené procesy pitím dostatečného množství vody a konzumací potravin bohatých na vlákninu.

Stres jako nepřítel imunity

Chronický stres významně oslabuje imunitní systém. S příchodem jara je proto ideální čas zařadit do denní rutiny relaxační techniky. Už pět minut denně věnovaných meditaci nebo dechovým cvičením může pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Jarní příroda nabízí ideální prostředí pro tzv. lesní terapii. Procházky v lese prokazatelně snižují stres a zlepšují imunitní odpověď organismu.

Posílení imunitního systému na jaře není o jednorázových opatřeních, ale o komplexním přístupu zahrnujícím vyváženou stravu, dostatek pohybu, kvalitní spánek a efektivní zvládání stresu. Tyto jednoduché, ale účinné kroky pomohou tělu nejen překlenout náročné jarní období, ale vybudovat silnou imunitu na celý rok.

Martina Černá
Ekologické centrum Most pro Krušnohoří
VUHU a.s., Most